rozklad po

Kochana na boczki trzymaj dietę i rób porządny trening siłowy. Do tego można dodać z raz-dwa razy w tygodniu jakieś hopsasanki ale tu nie ma większego znaczenia co to jest. Hula hop to też nie jest magiczny sposób- dziewczyny które schudły dzięki hula hop jakby biegały albo ćwiczyły z mel. b to pewnie miały by podobne rezultaty. Po prostu zaczęły [...]

No ze 110 g białka, 70-80 g tłuszczu i reszta węgle. Tak jak masz w okolicy tych 1800 kcal na start jest niezłym rozwiązaniem. I tak po czasie się wszystko koryguje - ale to na podstawie obserwacji ciała. z teo, co widze, night dał Ci rozkład

Paula staram sie ten plan wykonywac, ale do tej pory nie udalo mi sie jeszcze jesc z makro idealnie ulozonym. ja widac czasem nie dojadam, czasem przejadem niewielkie porcje, ale caly czas sie ucze i probuje i juz mnie po prostu szlag czasem trafia bo moje cialo w ogole sie nie zmienia.... zero zmian.... Aha, ok dobra tak też zrobię. najgorsze [...]

ograniczenie ryzu brazowego i platków owsianych powinno pomóc w kwestii wzdęć :) Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-11-29 15:20:34 to jeszcze nie jest równoznaczne z zaleceniem jedzenia płatków ryżowych %-) platki ryżowe/jaglane ok ale jak możesz to lepiej cześciej sięgać po kasze/ryż niż płatki a o fistaszkach pisałam już nie raz u [...]

uluz to bardziej przejrzyscie podaj dokladny rozklad btw , o ktorej godzine masz trening i ktory posilek jest przed a ktory po treningowy , zrzygnuj z produktow przetworzonych np pasztetu i platkow cherrios nie masz praktycznie zadnych zrodel zdrowych tluszczy tj np oliwa z oliwek Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-01-27 14:39:03

[...] robic na 4 serie ? czym moge zastapic plank/ pompki bo silownia jest naprawde ciasna i ciezko bedzie walnac sie gdzies na podloge Planuje 1800 kcal 30/40/30 (b/w/t) ale rozklad moze sie zmieniac zaleznie od treningu i np. dluzszego wybiegania... po tygodniu zobacze co sie bedzie dzialo. Priorytetem jest oczywiscie na razie powrot do 54 kg. [...]

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż?

tak, ale ile z tego kcal i rozkład białek, węgli i tłuszczy? Rano brak tłuszczy, na kolacje po co węgle?Jaki masz staż? Zaraz popodliczam, bo nie moge tego znalesc obecnie na komputerze, gdzies to wcisnalem i nie wiem gdzie

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

Dziś dzień podsumowania, redukuję się już równy miesiąc :-) Micha zawsze była czysta, o dziwo nie mam napadów na słodkie, co się wcześniej zdarzało baardzo często 8-) Na początek miska dzisiejsza Rozkład: 1900, BTW 150/85/130 Warzywa: kapusta kiszona, ogórki Płyny: woda + herbata, ok. 1,5 - 2 l. [...]

wątek mi spadł na drugą stronę %-) Znaczy, że czas nadrobić wpisy :-D Wczoraj dzień mierzenia, mam focha na centrymetr #-P Wszędzie plusy, mimo trzymania miski. Mam podejrzenia, że to przez @, która powinna już być, ale coś się opóźnia, może przez to napuchłam @-) W sumie dziwne te plusy, bo po ciele nie czuję jakiegoś napompowania, wręcz nawet [...]

Dzisiejsza miska i trening :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363d018ef5cc4bbabdc9b823c3c4fd1b.jpg Przed treningiem rozgrzewka - 10 min bieżni, z czego 5 min bieg 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/822689017a0b419186bb348809c37c50.jpg Jakoś sobie dałam wycisk na nogi - prawa łydka mi umiera :)) A po sobotnich brzuszkach odwrotnych do dziś czuję brzuch - coś mnie [...]

daj jeszcze ten tydzień, teraz juz kombinowac nei będziemy i tak świeta idą na po-świeta dostaniesz nowy rozkład diety

nie wliczaj warzyw zielonych w tym również cebuli, nie jedz orzeszków ziemnych/słonecznika - niekorzystny stosunek kwasów o6 do o3, najlepiej to rozglądnij się po dziennikach dziewczyn to łatwiej będzie ci układać posiłki i staraj się otrzymywać rozkład jaki Ci obli podała :-)

09102013 Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: ziemniaki, cebula, czosnek, zielona pietruszka, botwinka Suplementy: Mastodynon, omega 3, wit C i E Napoje: 3 litry woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6603d2eebc784ea1a5612c76949e55b1.png Bieg z pieskiem 12 km około 1 h:25m . Powolny na rozruszanie mięśni i lekkich zakwasów po [...]

02.10.2013 r DNT Rozkład 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, seler, marchew, kalarepa, czarna rzodkiew Suplementy: Mastosynon, Supradyn, kolagen Napoje: 2,5 litra wody + cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b4963d38676458fbbf6c5da2bbc5350.jpg TRENING burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów 57 58 59 joga 1,5 godziny w [...]

05.11.13 Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta włoska, kapusta kiszona, marchew, kalarepa Suplementy: supradyn, Mastodynon, wit C 10 g Napoje: 2 litry wody, kawa , 2 herbaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e78a8f6e2f493688578b9e4c01a2ec.JPG TRENING burpeersy 63 NOGI Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder 1 seria 135 kg x 20 [...]

DT 13.11.2013 r Rozkład 110/74/137 MISKA Warzywa: pora, brokuły, cebula, czosnek Suplementy: wit. c Napoje: 2 l;itry wody , herbata z malin, kawa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-13 09:27:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2800721b6eca4e04bb0afe09a50505a1.jpg Wczoraj miały być dzień wolny ale miałam trochę czasu to zrobił się treningowy i na [...]

Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, [...]

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]